Uusi vuosikymmen, uudet kujeet

Treeniblogikirjoittaminen saa nyt jatkoa ja tässä tulee tietoa vuoden ensimmäisen viikon treeneistä omalta osaltani. Ehkä aluksi hieman taustaa kerraten. Kulunut syksy on ollut harjoittelun osalta melko onnistunut. Sairas olin vain viikon SM-yön molemmin puolin, eikä monipuolisen harjoittelun toteuttamisessa muutenkaan ole juuri ongelmia ollut. Joulukuu taas oli hieman epäonnistunut, koska kuun puolesta välistä lähes vuodenvaihteeseen asti olin flunssainen tai puolikuntoinen, samantyyppistä flunssaa on ollut muillakin. Sairastelujen jälkeen ensimmäisen varsinaisen harjoituksen tein hiihtämällä juuri tuolla Ylläksellä uuden vuoden aattona.

Lähihistorian sairastamisen mukaan vuoden ensimmäiselle viikolle harjoitteluni teemaksi ja tavoitteeksi asetin varovaisen mutta päättäväisen paluun liikunnallisuuteen olotilaa samalla erityisen tarkasti seuraten. Flunssan jälkeen keuhkoputki tuntui hieman aralta, joten siinä ainakin yksi tarkkailtava seikka. Tarkan ohjelman laatiminen viikon harjoituksiin ei tässä tilanteessa ollut järkevää, vaan tarkoituksena oli liikkua fiiliksen mukaan.


Maanantai 4.1.2010: Hiihto (v) Suolijärvellä 1h 44 min, avg (=keskisyke) 140 ja max (maksimisyke) 158 + juoksuverryttely 8 min ja vähän punnerruksia päälle. Sykkeet suhteellisen korkeat. Venyttelyt illalla 35 min. -17°C

Tiistai 5.1: Hiihto (p) Suolijärvellä 1 h 33min, avg 134 ja max 164 + juoksuverryttely 7 min ja vähän vatsalihasliikkeitä. Kulku jo parempaa kuin eilen. Venyttelyt 35 min. -20°C

Keskiviikko: Ap: Uinti 2500m/60 min, eka 2000m yhteenmenoon 46min, loput verrytellen.
Ip: Sähly vajaa tunti. Sählyssä otin vähän varovaisemmin kuin normaalisti. Venyttelyt 35min.

Kuvassa Hervannan kylpylä, joka sijaitsee kolmekymmentä metriä maanpinnan alapuolella, ja jossa suurimmaksi osaksi uin Tampereella ollessani.

Torstai: Vetoharjoitus juosten Pirkka-hallissa. Alle verryttelyt hölkäten 31 min. Vedot 6 kertaa 600m ”rennon reippaasti” tasan 2 min palautuksilla. Päälle verryttely hölkäten 11 min. Alla vetojen ajat ja maksimisyke kyseisen vedon aikana:

1. 2,00,3 max 173
2. 1,59,3 max 175
3. 1,58,5 max 180
4. 1,57,0 max 180
5. 1,55,6 max 180
6. 1,51,8 max 184

Kimmon ja Juhan kanssa yhteistreeni, Kimmo piti vauhtia ja veti vedot. Hallissa oli mukava juosta. Pystyi juosta rennosti, kun ei tarvinnu pelätä kaatumista liukkaalla. Porukkaa oli kyllä aika paljon, muttei juuri haitannu. Illalla venyttelyt lähinnä jaloille 25min. -17°C

Perjantai: Ilta: Juoksu 30 min + salilla perusvoimaa lähinnä käsille 45 min. -20°C

Lauantai: Ap: Juoksu 36 min Suolijärven ympäri avg 124, max 139. Ajatuksena ulkoilu ja huoltavuus. -15°C
Ip: Hiihto (p) 1h 30min avg 127, max 159. Teemun, Kimmon ja Juhan kanssa yhteistreeni. -21°C

Lauantaina pakkasta oli kolmattakymmentä, mutta me uhmasimme sitä. Seuraavassa kuvassa esiintyy vielä treenin neljäs jäsen ja kuvaaja erikseen.

Sunnuntai 10.1.2010: Ap: juoksu Suolijärven ympäri 36 min, avg 118 max 140Ip: Hiihto (p) 1h 14 min, avg 136 max 163

Vuosikymmenen eka viikko oli monipuolinen ja onnistunut treeniviikko, johon kertyi hyvän meiningin ansiosta hyviä treenejä. Tarkoitushan oli tehdä treenejä fiiliksen mukaan, kropan viestejä kuunnellen. Hyvät olosuhteet takasivat mahdollisuudet monipuoliseen harjoitteluun melko kovista pakkasista huolimatta. Liikuttavia tunteja kertyi yhteensä 12, kilometrejä en treeneistäni ole laskenut. Paluu harjoittelun pariin tapahtui jopa odotettua kivuttomammin. Alkuviikon hiihtotreeneissä huomasi lähiajan flunssaisuuden, mutta meininki parani pitkin viikkoa. Normaalia lepopäivää ei nyt tälle viikolle ”comebackin” innostuksen vuoksi sopinut, mutta ensi viikolla sellaisia on kyllä luvassa. Tätä kirjoitettaessa alkuviikolle on mahtunut kuitenkin jo ainakin lepoa, sählyä, korttelisuunnistusta, uintia, hiihto ja luistelua. Kunto, ja ehkä etenkin hiihtokunto, tuntuu edellisiin vuosiin verrattuna ja ajankohtaan nähden poikkeuksellisen hyvältä. Tästä on hyvä jatkaa kohti talven ja kevään koitelmia.

A-P