Räyringin isännän treeniviikko

Viime viikolla oli Samin vuoro pitää kirjaa omista menoistaan. Pellot on parin metrin roudassa niin nuorella isännällä on aikaa lenkkeillä.


Treeni kuin treeni niin keskittyminen on sata prosenttia

Maanantai:
alkuverryttely juosten 15 min, punttireeni 45 min (jalat, keskivartalo, ylävartalo), loppuverryttely juosten 15 min.

Tiistai:
luistelutyylinen hiihtolenkki 1h 40 min josta tunti tasatahtia pukkien. Syke ka. 137

Keskiviikko:
luistelutyylinen hiihtolenkki 1 h 45 min josta tunti tasatahtia pukkien. Syke ka. 129

Torstai:
lasten kanssa ulkoiluilta.


Venyttely on aina kuulunut Samin treeniohjelmaan

Perjantai:
hiihtoa 1 h josta eka puol tuntia tasatahtia pukkien sauvarikkoon asti, loppuaika luisteluhiihtoa sauvoitta. Syke ka 135
reeni jäi vähän kesken välinerikon takia.

Lauantai:
futsal-peli 40 min + verryttelyt. Joukkue pelas huonosti joten kävin purkamassa v....ta illalla juoksulenkillä 1h 15 min. Syke ka 138.
kova tuuli ja pöllyävä lumi toivat pienen lisämausteen illan lenkkiin.

Sunnuntai:
luistelutyylinen hiihtolenkki 3 h 30 min. Syke ka. 142.

Yhteensä reeniä tuli viikolla noin 11 tuntia, hiihtokilometrejä noin 110 sekä juoksukilometrejä noin 18.
Viikko ei ollut itselle mikaan tavanomainen reenimäärien suhteen, ylensä viikko määrät vaihtelee 5-8 tunnin kieppeillä harjoittelun painottuessa hiihtoon. Olotila on ok ja kuntoilu jatkuu!


Urheilun ohella Sami on aina näyttänyt lahjansa myös nukkujana. Etenkin kovien treeniviikkojen päätteeksi.